nogi trening

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 22 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 2 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 18 tab Anabolic BCAA System - 3 kaps [...]

na 2,5 tygodnia przed debiutami kolejnych parę zmian w diecie i suplementacji : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 10 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 [...]

[...] przysiadzie czy martwym odpadaja. na marginesie - ja w ogole nie robie negatywow (to zalozenie hst osobiscie najmniej mi sie podoba). odpuścić sobie całkowicie prostowniki i nogi w negatywach ? czy może pociągnąć przysiady 10 i martwy 5 ? z opini słyszałem , że w negatywach masa już nie idze , raczej siła sama . może wszystko dalej jako [...]

[...] - łydki dają mi ostro popalić a plecy, mimo ściągania łopatek czuję najmniej. Ciężar w ostatniej serii czułam dziwnie... wydaje mi się, że plecy wzięły by więcej, ale to nogi miały problem utrzymać mnie w pochylonej pozycji. Panowie na siłce nie mieli uwag. Więc się nagram, bo nie daje mi to spokoju. [...]

[...] :-D W prawdzie muszę pamiętać aby: -zabierać dwie frotki na nadgarstki a nie jedną, bo inaczej będę miała zalane jedno oko :-D - przemyśleć taktykę jeśli chodzi o nogi a raczej buty - w trakcie drugich 5km spocone miałam również stopy i mimo najwygodniejszych butów pod słonkiem - dorobiłam się otarcia na pięcie... 5km - czas 29:10 5km [...]

Trening Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 + aero Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x [...]

[...] na wioślarzu, łącznie 35 minut. Robiłam 4x1,5 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82f11c089a3341c89ed9c04c62cad376.png Ruda, filmiki sukcesywnie będę nagrywać do poniedziałku. Dziś nogi, piątek klatkowe i plecy w pon. Mnie ten klatkowy trening również dziwi, bo sama zauważyłam już wcześniej to o czym piszesz. Nagrywałam już arnoldki, bo myślałam że tu [...]

[...] orbiego - ręce miałam tak obolałe że trudno mi się trzymało drążki :-D. Środę zapowiadam wolną, no może calanetics, albo jakiś pilates sobie machnę, chyba że jest jakś wytrzymka z naciskiem na nogi. Nie wiem czy mam takie zakwasy po wczoraj, czy dopiero wylazły te po wytrzymce i połączyły się z wczorajszym dniem. Zgon. Kubek z kawą ciąży

[...] 1) swoj placek 2) jajecznicę z chlebem 3) doradę z ryżem brązowym No i w restauracji: zupa krem z groszkiem ptysiowym + indyk w sosie żurawinowym z białym ryżem. Piątek mam już wolny, wiec mój plan na dziś jest złowieszczy: po 10 odrobie wczorajszy trening. A wieczorem machnę zaplanowaną na dziś wytrzmkę albo bieg w terenie. A jutro nogi.

[...] mogę go nigdzie znalezc opisanego – stad moje pytanie. 3. Podciąganie tułowia z leżenia na plecach (kij na oparciach krzeseł, ruch imitujący sztangą, utrudnianie - nogi wyżej) – do tego cwiczenia moje krzesla się nie nadaja. Jakie cwiczenie polecasz zamiast tego, bo ze zastapic się zbytnio nie da to wiem? Od poniedzialku [...]

2009.10.16. - piatek Nie cwiczylem. 2009.10.17. - sobota Zrobilem trening FBW - uzupelniajacy. Nie chce robic tylko wg "NW" Plan treningu: Rozgrzewka Nogi Wykroki z hantlami 4s.x12p. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s.x12p. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z [...]

Wczorajszy trening w domu: 1. leżąc na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach- unoszenie miednicy 3x 15 2. klęk podparty- unoszenie przeciwległej ręki i nogi 5 x 15 sek na każdą stronę 3. plank- 3 x 20 sekund 4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry prostej 3 x 15, obciążenie 1 kg 5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 1 kg 6. wznosy [...]

[...] 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg tu bym wiecej kg nie brała 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 bez problemu 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 bez problemu 5. 2 kg, 2 kg, 2 kg hmm tu męczy sam fakt trzymania nogi w górze, także nie zwiększałam [...]

[...] bardzo dużo. Plan mi się podoba,ładnie go ułożyliście,jedyne co mnie martwi to siady i MC w jednym dniu,ale to był dopiero 1 trening,więc może to szok i dlatego miałem nogi jak z waty przy MC Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: makrela + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x sadzone + kasza gryczana + warzywa 4 posiłek: [...]

Po weekendzie powracam;-) Z soboty i niedzieli wrzucam tylko miski, bo jak pisałam nie było mnie, więc dwa dni przerwy w treningu. W sobotę bolały mnie troszkę nogi z piątkowego treningu, łydek tym razem nie czułam. W niedzielę wnosząc na rękach śpiącego synka dopiero czułam ból nóg:-P myślałam, że nie dam rady go wnieść:) Postanowiłam robić [...]

Jestem, jestem:) Żeby nie narobić dużych zaległości i nie musieć wrzucać wszystkiego na raz, dziś daję miskę z dwóch dni oraz wczorajszy trening. Jutro będę robiła nogi, więc wrzucę filmiki. Niestety skończyła się nam odżywka, jest troszkę ciężko z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka (staram się żeby nie brakowało zbyt dużo), mam nadzieję że [...]

[...] chili, solą i pieprzem. Na weekend zrobię nową sałatkę jarzynową (dawno nie jadłam) i pierwszy raz zrobię sama majonez:-P Czas na konkrety, udało mi się poćwiczyć dziś nogi:-D strasznie paliły i uginały się pode mną przez pewien czas, końcówkę treningu czyli przysiad plie oraz wznosy bioder nie udało mi się zbyt dużo zrobić, ale nie [...]

[...] (nie mam pojęcia od czego), więc na pierwszy ogień wyrzucę rodzynki i zmniejszę ilość mleka na śniadanie. Od tego tygodnia zmieniłam kolejność treningów, dziś robiłam nogi, jutro barki, środa wolna, czwartek pupa i piątek klatka z plecami. A od przyszłego tygodnia może wrócę do ciut mniejszych ciężarów, a zwiększę ilość powtórzeń i [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie - wznosy bioder - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki Czy warto w FBW dorzucić jakieś ćwiczenia na nogi z ciężkich ćwiczeń na suwnicy albo Smitha albo Hack przysiady. Czy faktycznie uchodzą one za trochę szkodliwe dla stawów. Jeśli chodzi o pomiary i fotki to wkleję w [...]

[...] i móc uderzyć w mięśnie pod różnym kątem. W szczególności jeśli chodzi o mięśnie nóg i pośladków. Trzymałam się jednak zasady, że w każdym treningu jest: - 4 ćwiczenia na nogi i pośladki - 1 na klatkę - 1-2na plecy (oprócz ciągów) - 2 na barki (więcej niż na klatkę bo traktuję barki bardziej priorytetowo niż klatkę). Mam czas na trening siłowy [...]